آیا احساس می کنید که راه رفتن برایتان سخت و دردناک شده است؟ احتمالاً به دلیل همان مشکل شایعی است که به آن هالوکس والگوس یا انحراف شست پا می گویند. متأسفانه خیلی ها به دلیل پوشیدن کفش های نامناسب، دچار این عارضه می شوند و شست پایشان به سمت دیگر انگشت هایشان خم می شود. این مشکل در ابتدا خیلی بد نیست، اما کم کم با پیشرفت، می تواند راه رفتن و انجام کارهای روزانه را سخت کند. خوشبختانه با انجام ورزش و حرکات اصلاحی هالوکس والگوس می توان انعطاف پذیری مفاصل پا را حفظ کرد و از پیشرفت مشکل جلوگیری نمود.
فهرست
بونیون یا هالوکس والگوس چیست؟
آیا می دانستید که درد و ناراحتی در ناحیه شست پا می تواند ناشی از یک عارضه رایج به نام هالوکس والگوس یا بونیون باشد؟ این عارضه زمانی اتفاق می افتد که بر اثر فشارهای تکراری، مفصل شست پا دچار التهاب و تورم شده و یک برآمدگی استخوانی ایجاد می کند. در نتیجه شست پا به سایر انگشتان نزدیک و حتی روی آنها قرار می گیرد. متأسفانه این مشکل بیشتر در خانم ها دیده می شود و عواملی مانند پوشیدن کفش های نامناسب، می تواند آن را تشدید کند
درمان انحراف شست پا(هالوکس والگوس) انحراف و کجی شست پا
انحراف شست پا یا همان هالوکس والگوس اختلالی است که می تواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد. اما خوشبختانه راه های درمان موثری برای آن وجود دارد که می توان با توجه به شدت بیماری و شرایط بیمار، مناسب ترین روش را انتخاب کرد.
- استفاده از داروهای ضدالتهاب و مسکن برای کاهش درد و التهاب ناحیه ی آسیب دیده، یکی از رایج ترین روش های درمانی است. البته اغلب دارو درمانی به تنهایی کافی نبوده و باید در کنار سایر درمان ها استفاده شود.
- فیزیوتراپی با ارائه ی تمرینات ویژه، کمک به بازتوانی عضلانی و مفصلی، اصلاح وضعیت استخوان ها و تقویت قوس کف پا، نقش بسزایی در بهبود علائم دارد.
- حرکات اصلاحی برای درمان هالوکس والگوس و ورزش هایی مانند یوگا نیز با تمرینات کششی و تقویت عضلات، در کنار فیزیوتراپی می تواند مکمل مناسبی باشد.
- گاهی هم نیاز به مداخله ی جراحی است تا با برش دادن بافت های اضافی، شست پا در موقعیت صحیح قرار گیرد. البته جراحی معمولاً آخرین گزینه و در صورتی که سایر روش های درمانی نتیجه ی خوبی نداشته باشند، مدّ نظر قرار می گیرد.
بنابراین با ترکیب روش هایی مثل دارو درمانی، فیزیوتراپی، ورزش درمانی و در نهایت جراحی، می توان بهبود قابل توجهی در درمان انحراف شست پا ایجاد کرد.
بهترین حرکات اصلاحی برای درمان هالوکس والگوس
خوشبختانه می توان با انجام مرتب حرکات اصلاحی و نرمش های ساده، از پیشرفت هالوکس والگوس جلوگیری کرد و حتی آن را درمان نمود. نرمش ها و حرکات کششی با افزایش انعطاف پذیری مفاصل و تقویت عضلات اطراف شست پا، به تسکین درد و بازگرداندن ست پا به وضعیت طبیعی کمک می کنند. حتی ممکن است نیاز به عمل جراحی را هم از بین ببرند.
پس هر روز و به ویژه بعد از درآوردن کفش، حتماً چند دقیقه ای را به این تمرینات اختصاص دهید تا پاهایتان سالم بمانند. در ادامه با برخی تمرینات ساده آشنا خواهید شد.
تقویت عضلات خم کننده پا
این حرکت اصلاحی و نرمش برای درمان هولکس والگوس باعث تقویت عضلات خم کننده پا می شود. بنابراین برای افرادی که دچار هالوکس والگوس، فاسیای کف پا، خار پاشنه، سندرم پاشنه آشیل و صافی کف پا هستند مفید است.
برای انجام این تمرین:
- یک سنگ کوچک یا شیء کوچک دیگری را با انگشتان پا بردارید.
- یک دستمال کاغذی را با انگشتان پا پاره کنید.
- با انگشتان پا یک پارچه را جمع کنید.
این تمرین باید روزانه 10 بار تکرار شود.
بازنویسی شده:
باز کردن انگشتان پا از یکدیگر
روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. در حالی که پاشنه و کف پاها را محکم روی زمین نگه داشته اید، انگشتان پا را از روی زمین بلند کنید و آنها را از هم دور کنید. توجه داشته باشید که در این روش، انگشت شست پا روی زمین قرار می گیرند.
باز کردن و دور کردن انگشتان پا از یکدیگر و تکرار این حرکت 10 تا 20 بار در روز روی هر پا، می تواند تا حد زیادی میزان بیرون زدگی استخوان شست پا را کم کند. این حرکت اصلاحی و نرمش ساده برای درمان هالوکس والگوس موثر است.
ورزش با توپ
آیا می دانستید که ورزش با توپ یکی از بهترین حرکات اصلاحی و نرمش برای درمان هالوکس والگوس است؟ اما این فقط یکی از مزایای آن است. این ورزش ساده می تواند برای درمان انواع دیگر مشکلات پا مانند فاسیای کف پا، خار پاشنه و سندرم پاشنه آشیل نیز بسیار مفید باشد.
روش اجرای آن نیز بسیار ساده است:
- یک توپ را با قسمت داخلی پاهایتان نگه دارید
- سعی کنید به مدت چند ثانیه توپ را بالا ببرید
توصیه می شود این حرکت ساده را روزانه 10 بار انجام دهید تا از فواید شگفت انگیز آن برای سلامت پاهایتان بهره مند شوید.
حرکت دورانی انگشت شست پا
بنشینید و انگشت شست پای خود را بگیرید. به آرامی شروع به چرخاندن شست پایتان در جهت عقربه های ساعت کنید. این کار را 20 بار انجام دهید. چند ثانیه صبر کرده و دوباره 20 بار شست پا را در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این حرکت را در 2 تا 3 ست و روی هر شست پا تکرار کنید. انجام این روش باعث حرکت مفاصل پا و کاهش بی تحرکی و خشکی آنها می شود.
ایجاد قوس در پا
ایجاد قوس در کف پا یکی دیگر از حرکات اصلاحی موثر برای درمان انحراف شست پا و هالوکس والگوس است. این حرکت همچنین برای درمان فاسیای کف پا، خار پاشنه، سندرم پاشنه آشیل و صافی کف پا نیز مفید است.
نحوه انجام:
- روی زمین بایستید و پا را کاملاً روی زمین قرار دهید.
- وزن را به طور مساوی روی دو پا تقسیم کنید.
- تمام عضلات کف پا را منقبض کرده و شست پا را به طرف پاشنه بکشید.
- نقاط فشار زیر پاشنه، لبه بیرونی پا و شست پاست.
- توصیه می شود این حرکت را در 2 ست 10 تایی انجام دهید.
جداسازی و کشش انگشت شست پا
در این روش، انگشت شست پا را با دست گرفته و از بقیه انگشتان دور کنید. بدین ترتیب انگشت شست پا کشیده شده و مفصل آن، دامنه حرکتی بیشتری پیدا می کند. این حرکت به مدت 10 ثانیه و در 2 تا 3 ست برای هر پا تکرار می شود. جداسازی و کشش انگشت شست پا، یک حرکت اصلاحی برای درمان هالوکس والگوس، افزایش انعطاف پذیری مفاصل و تقویت عضلات اطراف آنها است.
کشش انگشتان پا با استفاده از نوار هالوکس والگوس
برای انجام ایسن حرکت اصلاحی برای درمان، یک نوار کشی هالوکس والگوس را دور انگشتان شست پا می پیچیم. سپس انگشتان شست پا را به آرامی در جهت مخالف یکدیگر می کشیم. این حرکت کششی را به مدت 5 ثانیه نگه داشته و سپس انگشتان را به حالت اولیه باز می گردانیم. این تمرین 20 بار تکرار می شود. کشش انگشتان پا با نوار، باعث افزایش انعطاف پذیری مفاصل انگشتان و دور کردن انگشت شست از سایر انگشتان می گردد.
خم و راست کردن انگشتان پا
در حالت ایستاده، پاشنه پا را روی زمین قرار داده و انگشتان پا را به سمت بالا صاف می کنیم. سپس انگشتان پا را به مدت 30 ثانیه به طرف داخل خم می کنیم. این حرکت خم و راست کردن انگشتان 2 تا 3 بار تکرار می شود. انجام این تمرین باعث تقویت عضلات و مفاصل انگشتان پا و نیز عضلات زیر کف پا می گردد و در کل انعطاف پذیری پا را افزایش می دهد.
نکات ایمنی و موارد احتیاط در انجام حرکات اصلاحی هالوکس والگوس
در انجام حرکات اصلاحی برای درمان هالوکس والگوس، رعایت نکات ایمنی و احتیاط بسیار اهمیت دارد. برخی از مهم ترین نکات عبارتند از:
- قبل از شروع تمرینات، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
- حرکات را به آرامی و بدون اعمال فشار و کشش های شدید انجام دهید.
- در صورت احساس درد یا ناراحتی در هر مرحله ای، تمرین را متوقف کنید.
- از وسایل کمکی مناسب و استاندارد استفاده کنید تا از آسیب به مفاصل و عضلات جلوگیری شود.
- قبل و پس از انجام تمرینات کششی، حتماً حرکات ماساژی و گرم کردن عضلات را انجام دهید.
- در صورت بروز علائمی مانند تورم، قرمزی و درد شدید، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
آیا برای درمان هالوکس والگوس نیاز به جراحی است؟
با اینکه هالوکس والگوس می تواند باعث درد، التهاب و محدودیت حرکتی شود اما خوشبختانه همیشه نیاز به جراحی برای درمان این مشکل نیست. در مراحل اولیه و خفیف، برای درمان می توان از روش های غیرجراحی مانند استفاده از کفی های اصلاحی، انجام مرتب حرکات اصلاحی و نرمش های ساده برای تقویت عضلات پا، فیزیوتراپی، تزریق داروهایی مانند کورتن برای کاهش التهاب و درد و استفاده از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی بهره برد.
اما در موارد پیشرفته تر که مشکل باعث ایجاد عوارض جدی مانند آرتریت و التهاب مفصل شده باشد، ممکن است ناچار به جراحی شوید. در جراحی هالوکس والگوس، بافت های اضافی برداشته شده و انگشت شست پا در محل صحیح خود قرار می گیرد.
به طور کلی در مراحل ابتدایی می توان امیدوار بود که با روش های غیرجراحی بتوان بهبود قابل قبولی به دست آورد، اما در صورت پیشرفت بیماری، ممکن است در نهایت ناچار به جراحی شوید. مراجعه به موقع به پزشک و درمان صحیح، از بروز عوارض شدیدتر جلوگیری می کند.
کلام آخر
در اخر بایید بگویم که اگر علائمی مانند درد، التهاب، قرمزی یا تورم در ناحیه شست پا مشاهده کردید، حتما جدی بگیرید و هر چه سریع تر برای معاینه به دکتر مهدی انصاری متخصص ارتوپدی و جراح هالوکس والگوس تهران مراجعه نمایید یا به درمان خانگی هالوکس والگوس بپردازید. هوشیار باشید و به محض مشاهده اولین نشانه ها، اقدام کنید. همچنین برای جلوگیری از پیشرفت مشکل، حتماً توصیه های پزشکتان در مورد مصرف دارو، استفاده از بانداژ، انجام مرتب نرمش و تغییر نوع کفش را به دقت رعایت کنید.
سوالات متداول حرکات اصلاحی هالوکس والگوس
هالوکس والگوس چیست؟
هالوکس والگوس به انحراف انگشت شست پا به سمت داخل و نزدیک شدن آن به سایر انگشتان گفته می شود. این امر باعث درد، التهاب و مشکلاتی مانند تغییر شکل انگشتان پا می شود.
علائم هالوکس والگوس چیست؟
علائم شایع آن شامل درد و التهاب در ناحیه انگشت شست پا، قرمزی، تورم، دفرمیتی، مشکل در پوشیدن کفش، زخمه ای مزمن پوستی و محدودیت حرکتی است.
علت بروز هالوکس والگوس چیست؟
عواملی مانند ساختار غیرطبیعی استخوان بندی پا، پوشیدن کفش های نامناسب، اضافه وزن، آسیب دیدگی، التهاب مفاصل و عدم تقارن در طول پاها می تواند منجر به هالوکس والگوس شود.
چگونه از هالوکس والگوس پیشگیری کنیم؟
انتخاب کفش مناسب، کاهش وزن، استفاده از کفی های اصلاحی، تمرینات کششی و تقویت عضلات پا به پیشگیری از این مشکل کمک می کند.
آیا نیاز به عمل جراحی دارد؟
در مراحل اولیه معمولاً روش های غیرجراحی کفایت می کند اما در موارد پیشرفته ممکن است نیاز به عمل جراحی باشد تا انگشت شست در جای صحیح قرار گیرد.
 با 7 نرمش ساده){kind=link}
بدون دیدگاه